Şu an nasıl
hissediyorsun?
Burası küçük bir mola alanı. Ne yazarsan yaz, kimse okumuyor — sadece sana ait.
Acil durumdaysan
Kendine veya bir başkasına zarar verme riski hissediyorsan, lütfen hemen yardım iste:
- Türkiye'de: 112'yi arayın veya en yakın acil servise gidin.
- Türkiye dışındaysan: bulunduğun ülkenin yerel acil yardım hattını arayın.
- Mümkünse güvendiğin birine (aile, arkadaş) şu an ne yaşadığını haber ver.
Bu sayfa izlenmiyor ve senin adına kimseyi arayamaz — yardım çağırmak sana kalıyor.
Duygu durumu
Şu anki haline en yakın olanı seç.
Nefes Egzersizi
Kutu nefesi (4-4-4-4): sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek basit bir ritim. Rahat bir pozisyon al, dairenin büyüyüp küçülmesini takip et.
İstediğin an durdurabilirsin. Nefesini zorlama; rahat geldiği kadarıyla devam et.
5-4-3-2-1 Farkındalık Egzersizi
Şimdiki ana dönmene yardımcı olabilecek kısa bir egzersiz. İstediğin adımı atlayabilir, istediğin an bırakabilirsin.
Şükran Notu
Bugün minnettar olduğun üç küçük şeyi yaz. Büyük olması gerekmiyor — sıcak bir çay, bitirdiğin bir iş, gülümseten bir mesaj da olabilir.
Bunlar da kaydedilmiyor; sadece bu an için buradalar.
Özel not alanı
Aklından geçenleri buraya bırak. Kaydedilmiyor, sadece bu an için.
- Henüz bir not eklemedin.
Bu notlar hiçbir yere kaydedilmez — sayfadan ayrıldığında veya sayfayı yenilediğinde kaybolur. Sadece bu oturum boyunca, sadece bu cihazda görünür.
Profesyonel destek
Bu sayfa bir mola alanı — profesyonel desteğin yerini tutmaz. Düzenli olarak zorlanıyorsan, bir uzmanla konuşmak fark yaratabilir. Türkiye'de Sağlık Bakanlığı'nın Merkezi Hekim Randevu Sistemi üzerinden bir ruh sağlığı uzmanından randevu alabilirsin.
MHRS üzerinden randevu alBu sayfa genel bilgilendirme içindir; tanı, terapi veya acil yardım hizmeti değildir. Öneriler önceden hazırlanmış metinlerdir, yapay zekâ değerlendirmesi yapılmaz.